DIETA DA AVEIA

Sugestão de cardápio

Aprenda a incluir a aveia nas refeições e emagreça!
por Daniella De Caprio
Conteúdo do site ANAMARIA

Segunda-feira

Café da manhã - 1 copo de iogurte light (líquido) batido com 1 ½ col. (sopa) de aveia em flocos finos (27 g) / 1 fatia de mamão papaia / 2 bisnaguinhas integrais com margarina light

Lanche da manhã - 1 maçã

Almoço - 1 prato de sobremesa de salada de agrião cru / 1 xíc. (chá) de macarrão com molho de tomate e manjericão / 1 filé de frango grelhado / 1 fatia de abacaxi

Lanche da tarde - 1 pote de iogurte de morango com 1 col. (sopa) de aveia em flocos (18 g)

Jantar - 1 prato fundo de sopa de creme de ervilha com 1 ½ col. (sopa) de aveia em flocos finos (27 g) / 1 maçã

Terça-feira

Café da manhã - 1 xíc. (chá) de leite desnatado com cereal de milho sem açúcar / ½ banana picada com 1 ½ col. (sopa) de aveia em flocos finos (27 g)

Lanche da manhã - 1 rolinho de peito de peru com 1 fatia de ricota

Almoço - 1 prato de sobremesa de salada de repolho, tomate e cebola / 2 col. (sopa) de arroz integral / ½ concha de feijão / 1 bife de alcatra grelhado / 1 suco de tangerina

Lanche da tarde - 1 xíc. de mingau com pedaços de maçã e 1 col. (sopa) de aveia em flocos finos (18 g) Jantar - 1 prato de sobremesa de alface, beterraba e pepino / ½ filé de frango grelhado / 1 col. (sopa) de arroz integral / 1 col. (sopa) de espinafre cozido / 1 taça pequena de salada de frutas com morango, banana e mamão picados e ½ col. (sopa) de aveia em flocos (27 g)

Quarta-feira

Café da manhã - 1 copo de leite desnatado (200 ml) com achocolatado light / 1 fatia de pão integral / 1 fatia média de queijo branco / 1 nectarina

Lanche da manhã - 1 torrada com geleia / 1 copo de suco de maracujá com adoçante

Almoço - 1 prato de sobremesa de salada de rúcula, palmito e tomate / 1 col. (sopa) de purê de batata / 1 filé de pescada grelhado / 2 col. (sopa) de cenoura cozida / 8 uvas rubi

Lanche da tarde - 1 copo de iogurte light (líquido) batido com 2 col. (sopa) de aveia em flocos finos (36 g)

Jantar - 1 copo de suco de laranja / 1 prato de sobremesa de salada de agrião / 1 prato fundo de sopa de chuchu, abobrinha, alho-poró e carne com 2 col. (sopa) de aveia em flocos finos (36 g)

Quinta-feira

Café da manhã - 1 copo de vitamina com leite desnatado, mamão e ½ col. (sopa) de aveia em flocos finos (9 g) / 2 torradas integrais light com 1 col. (chá) de requeijão light

Lanche da manhã - ½ xíc. (chá) de salada de fruta com manga, morango, 3 col. (sopa) de iogurte natural e 1 ½ col. (sopa) de aveia em flocos regulares (27 g)

Almoço - 1 prato de sobremesa de salada de repolho, beterraba e cenoura ralados com 1 col. (sopa) de aveia em flocos finos (18 g) / 2 col. (sopa) de purê de mandioquinha / 1 bife pequeno de filé mignon grelhado / 1 ½ col. (sopa) de ervilha fresca cozida

Lanche da tarde - 1 gelatina de morango batida com 3 col. (sopa) de iogurte desnatado e 1 col. (sopa) de aveia em flocos finos (18 g)

Jantar - 1 prato de sobremesa de salada de alface americana com cenoura ralada / 2 metades de abobrinha recheadas com atum light, cream cheese light, purê de tomate, sal e ervas a gosto

Sexta-feira

Café da manhã - 1 vitamina de frutas com 1 copo de leite desnatado, ½ maçã, ½ banana, canela à gosto e 2 col. (sopa) de aveia em flocos finos (36 g) / 2 cookies integrais

Lanche da manhã - 1 kiwi

Almoço - 1 prato de sobremesa de salada de rúcula e 4 tomates cereja / 1 porção de legumes (cenoura, ervilha e pepino) salpicada com ½ col. (sopa) de aveia em flocos regulares (9 g) / 2 col. (sopa) de arroz integral / 1 filé de salmão grelhado / 2 col. (sopa) de vagem refogada

Lanche da tarde - 1 fatia de mamão formosa com 1 ½ col. (sopa) de aveia em flocos finos (27 g) / 1 copo de chá mate light gelado

Jantar - 1 prato de sobremesa de salada verde com cream cheese light / 1 omelete feita com 1 ovo, ½ xíc de espinafre cozido, ½ tomate picado, sal, ervas e 1 fatia de queijo mussarela light picado

Sábado

Café da manhã - 1 xíc. de mingau com frutas secas e ½ col. de aveia em flocos regulares (18 g) / 1 fatia de pão de centeio com cream cheese light / 1 mexerica

Lanche da manhã - 1 potinho de iogurte light de morango + 1 ½ colher de sopa de aveia (27g)

Almoço - 1 prato de sobremesa de salada de repolho, tomate e cebola / 1 panqueca de ricota com espinafre e molho ao sugo / ½ xíc. (chá) de salada de frutas com uva, maçã, abacaxi, mamão e 1 ½ col. (sopa) de aveia em flocos (27 g)

Lanche da tarde - 1 fatia de pão de forma integral com 1 col. (chá) de cream cheese light e 1 fatia de peito de chester / 10 unidades de morango

Jantar - 1 prato de sobremesa de alface roxa e agrião / 2 col. (sopa) de risoto de quinua com abóbora, brócolis e peito de frango / 1 taça de gelatina diet de cereja

Domingo

Café da manhã - ½ xíc. (chá) de salada de frutas com 1 ½ col. (sopa) de aveia em flocos finos (27 g) / 1 fatia pequena de bolo de laranja

Lanche da manhã - 1 copo de iogurte light (líquido) batido com 1 ½ col. (sopa) de aveia em flocos finos (27 g)

Almoço - 1 prato de sobremesa de salada de alface americana, queijo branco e tomate / 2 col. (sopa) de arroz com brócolis / ½ filé de frango grelhado / 1 col. de servir de cenoura cozida / 1 figo

Lanche da tarde - 1 copo de vitamina com leite desnatado, morango e ½ col. (sopa) de aveia em flocos finos (9 g)

Jantar - 1 prato de sobremesa de salada de couve e acelga / ½ hambúrguer de carne caseiro grelhado com de molho de tomate / 2 batatas bolinhas cozidas / 1 maçã fatiada com ½ col. (sopa) de aveia em flocos finos (9 g)

Site: http://mdemulher.abril.com.br/dieta/reportagem/dietas/dieta-aveia-599744.shtml?page=1